SporYaşam

Pilates’in Faydaları Nelerdir? Evde Yapabileceğiniz Bazı Pilates Hareketleri

Son yılların en gözde egzersizlerinden biri olan Pilates, her geçen gün daha fazla kişi tarafından tercih ediliyor ve bunun pek çok iyi nedeni var. Pilates, sadece fiziksel sağlığınıza değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınıza da birçok katkıda bulunabilir. Kilo verme, fit bir vücuda sahip olma ve kas kütlesini artırma gibi yaygın spor faydalarının yanı sıra Pilates, bir dizi özel avantaj sunar. İşte Pilates’in vücudunuza kazandırdığı 8 şaşırtıcı fayda:

1. Sıkılaştırıcı Etki

Düzenli Pilates, vücudunuzu sıkılaştırmak için mükemmel bir seçenektir. Pilates, vücudun her bölgesini çalıştırır ve farklı kas gruplarını hedefler. Bu sayede, vücudunuzun üst ve alt kısımlarında denge sağlamanızı kolaylaştırır. Bu denge sayesinde, tartıda hemen kilo kaybetmiş gibi görünmeyebilirsiniz, ancak vücudunuzun daha sıkı ve tonlanmış olduğunu fark edersiniz.

2. Daha İyi Bir Duruş

Pilates, omurga sağlığını önemseyen bir egzersiz sistemidir. Tüm Pilates hareketleri, omurganın doğal haliyle uyum içinde gerçekleştirilir. Bu, Pilates’i düzenli olarak yaparak omurganızın doğal duruşuna kavuşmasını sağlar. Sonuç olarak, daha sağlıklı bir duruşa sahip olursunuz.

3. Esneklik

Pilates egzersizleri, esneme hareketlerini içerir. Kaslarınızın etkili bir şekilde çalışabilmesi ve sakatlıklardan korunabilmeniz için esneme önemlidir. Düzenli Pilates yaparak kaslarınızın ihtiyaç duyduğu esnekliği kazanabilir ve potansiyel sakatlanmaları ve hareket kısıtlamalarını önleyebilirsiniz.

4. Doğru Nefes

Pilates egzersizlerinin temel prensiplerinden biri nefestir. Tüm egzersizler, özel bir Pilates nefes tekniği ile gerçekleştirilir. Günlük yaşamda yanlış veya yetersiz nefes alışkanlıklarımız nedeniyle çeşitli sağlık sorunları yaşayabiliriz. Pilates, egzersiz sırasında doğru ve yeterli nefes almayı öğretir. Bu, yanlış nefes alma nedeniyle kaynaklanan sağlık sorunlarını azaltmaya ve nefes kapasitenizi artırmaya yardımcı olur.

5. Sağlıklı Bir Sinir Sistemi

Pilates, sadece fiziksel değil, zihinsel sağlığınıza da fayda sağlar. Düzenli Pilates yapmanın sinir sistemi üzerinde birçok olumlu etkisi vardır. Bu egzersiz sistemi stresi azaltabilir, anksiyete ve depresyon gibi sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, Pilates, diğer sporlardan farklı olarak konsantrasyon ve koordinasyon gerektirir, bu da zihinsel dinginliğinizi artırabilir ve endişelerinizi azaltabilir.

6. İdeal Kilo

Pilates, metabolizmanızı hızlandırarak kilo kontrolüne yardımcı olur. Hızlanmış metabolizma, vücut sıcaklığını artırır ve daha fazla kalori yakmanıza olanak tanır. Bu, dengeli bir şekilde kilo vermenize ve istediğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilir.

7. Sakatlıkların Rehabilitasyonu

Pilates, fıtık, disk kayması, siyatik, romatizma gibi birçok rahatsızlığın tedavisinde etkili bir egzersiz sistemidir. Ancak bu tür rahatsızlıkların önce bir doktor tarafından teşhis edilmesi ve Pilates’e doktor önerisi veya izni ile başlanması önemlidir. Ayrıca, Pilates çeşitli sakatlıkların rehabilitasyonunda da kullanılabilir.

8. Vücut Kontrolü

Pilates, beden farkındalığını artırır. Pilates, vücudunuzu nasıl hareket ettirmeniz gerektiğini daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Bu, günlük hareketlerinizi daha doğru bir şekilde yapmanızı ve vücudu daha iyi kontrol etmenizi sağlar.

Pilates, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza birçok önemli katkı sağlar. Bu nedenle, Pilates’i yaşam tarzınıza dahil etmeyi düşünmek, vücut ve zihin uyumunuzu artırmak için harika bir yol olabilir. Unutmayın ki herkesin bedeni farklıdır, bu nedenle Pilates’e başlamadan önce bir uzmana danışmanız önemlidir. Şimdi, sağlıklı bir yaşamın kapılarını Pilates ile aralayın!

Evde Yapabileceğiniz Bazı Pilates Hareketleri

Pilates yapmaya hevesliyseniz, ancak bir pilates salonuna gitme veya aletli pilates yapma imkanınız yoksa endişelenmeyin. Mat pilates tercih ederek, sadece kendi vücut ağırlığınızı ve belki de birkaç küçük aleti kullanarak evinizde de etkili egzersizler yapabilirsiniz. Pilates, doğru nefes alma ve doğru formu koruma üzerine odaklanır, bu nedenle hangi ekipmana sahip olduğunuzdan daha önemlidir. İşte evde yapabileceğiniz bazı temel pilates hareketleri:

Parmak Ucu Değdirme – Toe Top: Bu hareket, karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve belinizi sıkılaştırır.

Parmak Ucu Değdirme

Uzat ve Sık– Press and Point: Bu egzersiz, vücudunuzu uzatırken aynı zamanda karın ve sırt kaslarınızı çalıştırır.

Uzat ve Sık

Dizleri Kaldır – Knees Off: Bu hareket, dört ayak pozisyonunda yapılan bir egzersizdir ve karın kaslarınızı güçlendirir.

Dizleri Kaldır

İç Bacak Daireleri – Inner Thigh Circles: Bu egzersiz, iç bacak kaslarınızı çalıştırmak için mükemmeldir ve aynı zamanda esnekliği artırır.

İç Bacak Daireleri

Bacak Kaldırmalı Köprü – Bridge With Leg Lift: Bu egzersiz, kalça ve bacak kaslarınızı güçlendirir ve dengeyi artırır.

Bacak Kaldırmalı Köprü

Bacaklar Yukarı – Leg Lift: Bu hareket, bacak kaslarınızı hedefler ve sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

Bacaklar Yukarı

T Press: Bu egzersiz, sırt kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendirmeye odaklanır.

T Press

Bantla Bacak Kaldırma – Back Lift With Band: Bu egzersiz, bacak kaslarınızı hedefler ve bir direnç bandı kullanarak daha fazla zorluk ekler.

Bantla Bacak Kaldırma

Bu hareketleri düzenli olarak yaparak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz. Unutmayın, her egzersizde doğru formu korumak ve nefes almaya dikkat etmek çok önemlidir. İyi eğlenceler!

Merhaba, ben Ceyda! Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünde son senemdeyim. Meslek hayatına hazırlanırken öğrendiğim bilgileri ve hobi alanlarımda ürettiğim içerikleri sizlerle paylaşmak istiyorum. Keyifli okumalar...

Bu yazıya bir tepki ver!

İlgili Yazılar

18 sayfadan 1.

Yanıtla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir